Gruppetrening i sal
Trenger du hjelp eller råd for å velge den rette timen tilpasset dine treningsmål og ønsker?
Husk at det er viktig å variere treningen, både for treningsfremgang og for å opprettholde motivasjonen. Vi anbefaler deg å velge timer fra flere kategorier for en komplett og variert treningsplan.
- StepStyrke
- Styrke 60
- Tabata
- Corebar Cardio &Strong
-
Zumba
- Høypuls
- Kondis/Styrke
- Pilates
- Yoga Flow
- MindfulYoga
- YinYogaa
- BodyCombat
- Bodypump
- Bodybalance
- Mor & Barn
- Sprekvoksen Trim
- Espern Stepintervall
- Espern Kondisintervall
- Espernxpressen
- StretchingYoga
- MediYoga Start
Step/Styrke
En komplett treingsøkt med intervaller der du trener vekselvis kondisjon på step og styrke for hele kroppen. Drivende musikk, enkle trinn – effektiv trening der du raskt merker fremgang. Passer alle.
Styrke 60
Styrke 60 er en time der det er styrketrening som skal være i fokus. Tempoet tas ned slik at teknikk og utførelse av øvelsen blir det vitigste. Jobber med god motstand i vektene. Øvelsene er Funksjonelle, rmed fokus på store muskelgrupper.
Tabata
En høyintensiv intervall time med enkle effektive øvelser. Man jobber intesivt i 20 sekunder og har 10 sekunders pause i blokker. Timen har en varighet på 45 minutter. En time som er effektiv og gir god treningseffekt.
Corebar Cardio & Strong
Kombinasjon av kondisjon, styrke og bevegelighet med spesielt fokus på coremuskulaturen gjør denne timen til en komplett treningsøkt. Dette er et fyrverkeri av en time med høyt tempo og fengende musikk samtidig som den er enkel å følge. Gjennom hele timen brukes COREbaren™. High intensity training!
Zumba
Zumba® er en dynamisk, morsom og enkel danseklasse med god treningseffekt! En dansefest basert på de mest populære latino dansene som salsa, reggaeton, merengue, samba, cumbia, etc
Høypuls
En time med enkle og effektive trinn. En super effektiv kondisjonstime hvor du virkelig får opp pulsen og jobber med utholdenhet til energisk musikk.
Kondis/styrke
En time med enkle og effektive trinn. En super effektiv kondisjonstime, etter fulgt av en styrkedel med fokus på store muskelgrupper, mage og rygg.
BodyCombat
En time med ulike teknikker fra kampsport.Denne tøffe timen innebærer ingen nærkontakt og du behøver ingen erfaring fra kampsport.Vår motiverende instruktørskal sørge for at du får en skikkelig energiboost
BodyPump
En time, en vektstang og alle kroppens større muskelgrupper – BODYPUMP® gir deg maksimal treningseffekt på minimal tid. Motiverende musikk og inspirerende instruktør – Ideelt for alle.
Sprekvoksen Trim
En time med enkle og effektive trinn. En super effektiv kondisjonstime, etter fulgt av en styrkedel med fokus på store muskelgrupper, mage og rygg. Timen er tilpasset eldre.
Mor & Barn
Bli med på koselig og sikker trening sammen med babyen din. På Espern treffer du andre nybakte mødre, og det sosiale aspektet er kanskje vel så viktig som selve treningen? Timen er for deg som nettopp har blitt mor (6 uker – 1 år). Mor&Barn bootcamp er lagt opp som sirkeltrening, der man får trent både kondisjon og styrke. Du tilpasser enkelt treningen etter individuelle behov, og uansett om du er nybegynner eller en erfaren trimmer er dette en supereffektiv treningsform.
Espern Kondis Intervall 45
Dette er en enkel time med hoved fokus på kondisjon.Vi kjører intervall 4x4 minutter kondisjon, med 3 minutter aktiv pause mellom hver topp. "Pausen" har fokus på funksjonell styrke. Dette er timen for både nybegynnere og som ønsker å komme raskt i form, og de som vil ha en rask og effektiv treningsøkt. Timen har enkle trinn og intensiteten styres av hver deltaker.
Espern Step Intervall 45
Dette er en enkel step time med hoved fokus på kondisjon. Vi kjører intervall 4x4 minutter kondisjon, med 3 minutter aktiv pause mellom hver topp. " Pausen" har fokus på funksjonell styrke. Dette er en time for de som er helt nye i sal og som ønsker å komme rask i form.og for de som vil ha en rask og effektiv treningsøkt. Timen har enkle trinn og intensiteten styres av hver enkelt deltager.
Espernexpressen 30
Med drivende musikk guider instruktøren deg gjennom variert terreng i korte intervalldrag. - Energigivende musikk, effektiv trening. Passer for deg som er ny på løping og for deg tidsklemme og vil ha en kort effektiv økt.
Yoga og Pilates
Yoga som passer alle. Hos Espern har vi en rekke gruppetimer for deg som ønsker introduksjon til yoga eller er erfaren.
Vi har aktiviteter som Yoga Flow, Body Balance, Streching Yoga, Medi Yoga, Mindful Yoga, Yin Yoga og Pilates.
I alle timene vil du oppleve dyp ro og økt velvære.