Gruppetrening innendørs på sykkel.
Sykling passer for nybegynnere og godt trente siden kondisjonstreningen foregår på individuelt nivå. Økten innledes alltid med oppvarming og følger deretter opp med enkel kondisjonstrening. Ved hjelp av en motstandsskrue på sykkelen kan du selv regulere hvor hard motstand du vil ha. Økten varierer mellom sittende og stående posisjoner og mellom ulike typer for motstand. Opplegget i sykkel-økten kan bygge både pulstopper av ulik varighet og på et jevnere intensitetsnivå. Sykling er en treningsform som gir lite belastning på bein og andre ledd og er et godt alternativ for deg som ikke kan løpe. Våre instruktører sørger også for at treningen blir motiverende og gøy! Timene kjøres med Activio pulssystem, men du kan selv velge om du vil bruke pulsbelte.
Vi ønsker deg velkommen til våre sykkeltimer. Her møter du våre dyktige instruktører, god kapasitet (55 sykler), god luft og høyt under taket.
- Sykke HIIT
- Sykkel 60
- Sykkel 90
- Sykkel Fun
- Sykkel Fort gjort 4X4
- Sykkel Event 30 min-150 min
- Sykkel intervall
Tren riktig med Activio pulsstyring! Alle våre timer har Activio med pulsstyring og løypeprofil.
Med Activio pulsbelte har du sjansen til å trene kondisjonen på en optimal måte, ved å kunne følge med på din puls under hele treningsøkten. Du følger med på din egen puls på storskjerm og kan passe på at du ligger i riktig treningssone til enhver tid.
Du låner et belte i resepsjonen mot å levere fra deg et ID kort. Du må kjøpe en egen activio- strikk til 200,-, som du medbringer på hver time. Rett innenfor inngangsdøren i spinnsalen taster du inn makspuls på en skjerm og nummeret på beltet ditt. Under timen vil du på skjermen over instruktøren se en pulsmåler med ditt nummer. Pulsmåleren viser både pulsen i tallform og som en fargeskala med treningssone. Instruktøren vil instruere hvilken sone du bør ligge på til enhver tid, samt vise en graf med løypeprofilen på den aktuelle timen.
Activo har en såkalt «feedbackmodul», og etter endt time kan du overføre dine treningsresultater til din egen side på www.myactivio.com. Du kan også få tilsendt treningsresultatet etter hver treningsøkt på din egen PC. Dette gjør treningen enda mer spennende og motiverende!
Sykkel HIIT
Høyintensiv intervalltrening på sykkelen.
Timen starter med kort oppvarming og hoveddel på 25 min. Med drivende musikk pusher instruktøren deg gjennom variert terreng i korte høyintensive intervaller med perioder med aktiv hvile. Her får du en skikkelig kondisjonsøkt på 40 minutter.
Sykkel HIIT Passer for deg som vil begynne å trene, for deg som nettopp har begynt, eller for deg som vil ha en kort effektiv økt!
Sykkel 90
Trening i sone 2 og 3 som påvirker hjerte- og lungekapasiteten. Trening med moderat til lav intensitet. Vi strekker oss opp mot 80%.
En time som passer for alle. Vi sykler i jevn og fin fart.
Denne timen er for deg som ønsker mer av sykkelrelaterte tips og sykkel spesifikk trening!
Sykkel Intervall
Sykkel intervall finnes i 45 og 60 minutters økter. Dette er tøffe intervaller på sykkelsetet som utfordrer kondisjonen. Det vil bli lagt opp til gode intervaller, og det varierer mellom intervaller og pauser av ulik varighet. Øktene varierer mellom sittende og stående posisjoner og mellom ulike typer motstand.
En tøff time som passer for deg som vil ha en utfordrende treningsøkt.
Sykkel 60
Denne økten kan kan være basert på lengre pulstopper eller et jevnere intensitetsnivå enn intervalltimen. Timen varierer mellom sittende og stående posisjoner og mellom ulike typer for motstand.
Dette er en god og effektiv time som passer for alle.
Sykkel Fort gjort 4X4
Ønsker du å komme raskt i bedre form, men har minimalt med tid til å trene?
NTNU- forskene anbefaler gjerne 4×4 intervaller og har virkelig forskning bak seg når de konstanterer at det er effektiv treningsform. Her får du stor effekt på hjertemuskelen og bedre kondisjon.
En time som passer for alle.
Sykkel Fun
Klar for mye energi, høy musikk, fart og moro? Her får du en skikkelig kondisjonsøkt på 45 minutter. Sykkel Fun er en en sykkel-time perfekt for deg som vil trene kondisjon og ha det gøy! Er du nybegynner på sykkel er dette den perfekte timen! Du blir guidet igjennom en løype med 3 topper, med aktive pauser mellom. Intensiteten styrer du selv, og takten i låtene blir brukt for å justere tempo! Vi bruker ikke styrt Activio på denne timen.
Sykkel Event 30 min-150 min
På Sykkel Event kan det meste skje😊Sykkel Event starter alltid med en god oppvarming. Hoveddelen vil variere, men forbered deg på en effektiv og energisk økt med ulikt innhold (80 talls, 90 talls, rock, eller kombinasjon av ulike typer timer).