Vi hjelper deg i gang
Å være ung på Espern skal være trygt og enkelt.
Meet The7 Elementor Full-Feature Demo!
Ny på trening? Vi hjelper deg i gang.
Espern UNG
Vi vil at du skal elske det like mye som oss
Det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne når du er ny på treningssenteret.
Her finner du et enkelt treningsprogram, korte forklaringer på øvelser og nyttige råd som gjør det lettere å komme i gang.
Lær øvelsene
Startprogram
Høy kvalitet
Hjelp til trening
Startprogram
Et enkelt treningsprogram for deg som er ny. To økter i uka, få øvelser og en enkel plan for hvordan du kan utvikle deg videre. Last ned her...
Lær øvelsene
Usikker på hvordan et apparat fungerer eller hvordan en øvelse skal gjennomføres? Se illustrasjoner og enkle forklaringer på øvelsene i startprogrammet.
Trening enkelt forklart
Hvor ofte bør du trene? Hvor tungt? Trenger du proteinpulver? Og må du egentlig bli støl? Her får du korte og enkle svar på vanlige spørsmål om trening.
Første gang på treningssenter?
Du trenger ikke vite hvordan alt fungerer før du begynner.
Start enkelt
Begynn med noen få øvelser og bruk litt tid på å bli kjent med treningssenteret.
Følg en plan
Med startprogrammet slipper du å lure på hva du skal gjøre fra gang til gang.
Tren med kontroll
Velg en belastning du håndterer godt. Du kan alltid øke etter hvert.
Spør hvis du er usikker
Ingen forventer at du skal kunne alt når du er ny.
Et enkelt sted å starte
Startprogrammet består av noen få øvelser for hele kroppen.
Beinpress
Lår og sete
Brystpress
Bryst, skuldre og armer
Sittende roing
Rygg og armer
Nedtrekk
Rygg og armer
Du får forklaring og illustrasjoner til alle øvelsene inne i programmet.
Trenger du hjelp på trening?
PT i studio hver tirsdag kl. 15.00–17.00
Hver tirsdag er en personlig trener tilgjengelig i treningsstudioet.
Du kan for eksempel spørre om:
- hvordan et apparat fungerer
- hvordan en øvelse gjennomføres
- hvilken belastning du bør bruke
- hvordan du følger startprogrammet
- hva du bør gjøre videre
Du trenger ikke bestille time.
Det er bare å spørre.
Trening enkelt forklart
Noen enkle ting er nyttige å vite når du begynner å trene.
Hvor ofte bør jeg trene?
To økter i uka er et fint utgangspunkt for mange som er nye.
Hvor tungt bør jeg trene?
Velg en belastning som utfordrer deg, men som du fortsatt har god kontroll på.
Må jeg bli støl?
Nei. Du kan ha hatt en veldig god treningsøkt uten å være støl dagen etter.
Gode grunner til å velge Espern
Espern er Hamars ledende treningssenter med over 4000 medlemmer – fordelt på Espern Aktivitetspark i Hamar og Espern Express på Hamar Vest og Lillehammer.
Espern tilbyr Hamars bredeste og mest varierte treningstilbud innenfor styrke og kondisjon, utført individuelt eller i gruppe.
Hvert år gjennomfører vi over 80 gruppetreningstimer i uken som utføres av lisensierte og høyt kvalifiserte instruktører.
Espern Express inneholder egen kondisjonsavdeling med tredemøller, sykler og crosstrainere, samt styrkeavdeling med apparater og manualer, i tillegg til en funksjonell sone.
